الشوفان منخفض السعرات الحرارية ليلاً

• 1⁄3 كوب من الشوفان المقلي القديم الطراز ↔ استبدال
• 1⁄2 كوب من حليب الفانيليا غير المحلي أو حليب اللوز ↔ استبدال
• 3 ملعقة من الزبادي العادي الخالي من الدهون (العادي أو الخالي من الألبان) ↔ استبدال
• 1 ملعقة شاي من بذور الشيا ↔ استبدال
• 1 ملعقة صغيرة من مخروط السكر الصفر ↔ استبدال
• قرص من القرفة (اختياري) ↔ استبدال
• علبة من الفانيليا (اختياري) ↔ استبدال
• 1⁄4 كوب من الفاكهة المختلطة الطازجة (إضافة إلى المزيد للتخبز) ↔ استبدال

التحويلات تقريبية؛ يبقى المصدر الأصلي هو المرجع.

قد تحتوي هذه الصفحة على ترجمة آلية. يبقى المصدر الأصلي هو المرجع.