L' avena cucinata sana.

• 1 banana medio matura (circa tagliata) ↔ Sostituisci
• 1 uovo grande ↔ Sostituisci
• 3 cucchiai da cucchiaino Sukrin Gold (o zucchero marrone leggero) ↔ Sostituisci
• 25 g (2 cucchiai) Flora Light, sciolto (sotto con burro o olio di cocco) ↔ Sostituisci
• 250 ml (1 tazza) latte scremato (o latte non lattiero-caseario) ↔ Sostituisci
• 1 tsp cucchiaino di vaniglia (o estratto di mandorle) ↔ Sostituisci
• 1 tsp cucchiaino di polvere da forno ↔ Sostituisci
• 1⁄2 tbsp cucchiaino di cannella ↔ Sostituisci
• ¼ sale ↔ Sostituisci
• 150 g di avena laminata (1 1⁄2 tazze) ↔ Sostituisci
• una manciata di frambole fresche o congelate (o mirtilli) ↔ Sostituisci
• 2 cucchiai di semi miscelati (facoltativo) ↔ Sostituisci
• Yoghurt greco grassi ↔ Sostituisci
• Siroppo d'acero o miele ↔ Sostituisci
• frutta fresca ↔ Sostituisci

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